Guida completa
Come funziona Circadian Coach
Tutto quello che devi sapere per orientarti nell’app — dall’orologio biologico fino alle impostazioni avanzate. Ogni sezione spiega cosa fa la funzione, come usarla e perché è utile.
Dashboard
La prima schermata che vedi aprendo l’app. La Dashboard raccoglie in un colpo d’occhio tutte le informazioni essenziali: l’orologio circadiano, il Briefing Cosmico, le card di coaching, i progressi del BioGemello e gli accessi rapidi alle pratiche.
Da qui parti per esplorare ogni funzione. Il layout si adatta alla tua giornata: la mattina evidenzia il Tuning e il Coach del giorno, la sera mostra il riepilogo e la preparazione al sonno.
- Scorri verso il basso per scoprire tutte le card informative
- La Dashboard si aggiorna in tempo reale con la fase circadiana attiva
Orologio Circadiano
Il cuore dell’app. Mostra in tempo reale quale dei 12 organi della Medicina Tradizionale Cinese è attivo, attraverso una rotazione continua di 5 elementi (Legno, Fuoco, Terra, Metallo, Acqua) sincronizzata con la tua ora locale.
Tocca l’organo attivo per espandere dettagli, benefici e suggerimenti del Coach. Non è un cruscotto: è una lettura viva del momento biologico che stai attraversando.
- Tocca l’orologio per espandere i dettagli dell’organo attivo
- Personalizza il centro (simbolo Tao o icona organo) nelle Impostazioni
- L’aura celeste mostra alba e tramonto della tua posizione
Cronotipo Personale
All’onboarding rispondi a poche domande veloci e l’app identifica il tuo profilo: Allodola (mattiniero), Intermedio (solare), Gufo (notturno) o Irregolare (turni/frammentato).
Il cronotipo calibra l’intero sistema: orari suggeriti di sonno, tono del coach, finestre ottimali per attività e riposo. Puoi ripetere il test in qualsiasi momento dal menu Approfondimenti.
- Se non sei sicuro, usa il test rapido (5 domande)
- Il Coach adatta tono e raccomandazioni al tuo profilo
Coach Contestuale
Il Coach legge i tuoi dati (sonno, energia, umore, stress, HRV, sintomi) e la fase circadiana attiva per restituire un’unica direzione pratica — non teoria, ma un gesto eseguibile adesso.
Genera un Indice di Coerenza (0-100%) che misura l’allineamento tra ritmo biologico e abitudini. Più registri nel Diario, più il consiglio diventa preciso. Il Coach passa tra 5 stati (Osservazione, Allerta, Recupero, Flusso, Attivazione) e adatta il tono di conseguenza.
- Compila il Diario ogni mattina per massimizzare la precisione
- Per un consiglio immediato: tocca "+" nella barra di navigazione, scegli un sintomo, imposta l'intensità, salva — riceverai subito un consiglio flash personalizzato
- Il Coach suggerisce anche azioni dirette: respiro, audio, workout
BioGemello
Un gemello digitale animato a particelle che evolve in 6 stadi — dal Seme all’Infinito — alimentato dai tuoi dati reali. Non riproduce il tuo aspetto: rende visibile il tono del momento.
Ogni azione quotidiana genera XP: login (5 XP), tuning (10 XP), HRV, workout, streaks bonus. Il BioGemello si trasforma passando da Seme → Pairing → Helix → Forma → Totem → Cosmo → Infinito.
- L’XP viene dal tuo impegno reale — nessun acquisto lo accelera
- Lo stadio attuale è visibile nella schermata Coach
Bio-Risonanza
Connetti il tuo BioGemello con un’altra persona in due modalità: Aura (Bluetooth locale — gratuito) o Ether (codice online — 1 credito). Un campo risonante si crea tra i due gemelli digitali.
Il sistema valuta la compatibilità in tempo reale e restituisce un risultato tra 6 livelli, da “Anime Gemelle” a “Forte Contrasto”, più 11 tipi di relazione (Amore, Armonia, Amicizia, Curiosità, Tensione, ecc.).
- Aura: cerca con il Bluetooth vicini; Ether: condividi un codice astrale
- Se la connessione fallisce, il credito viene rimborsato
- Per accedere: tocca l'icona in alto a destra nella schermata del BioGemello
Pratiche: Respirazione
Oltre 15 pattern di respirazione guidata su 3 livelli di intensità (Base, Medio, Avanzato) più una modalità Custom per utenti Premium. Ogni pattern ha un obiettivo specifico: calmare, dormire, energizzare, concentrare, bilanciare.
Pattern principali: Quick Calm, Box Breathing (Navy SEALs), tecnica 4-7-8 di Weil, Fuoco (Kapalabhati), Nadi Balance, Master Coherence. Il timer visivo guida ogni fase con audio opzionale e feedback aptico.
- Il Coach suggerisce il pattern migliore per il tuo stato attuale
- Durata: da 3 a 30 minuti, scegli tu il preset
Pratiche: Audio
Sistema multi-modale con battiti binaurali (Alpha, Theta, Beta, Delta, Gamma), toni puri (396 Hz, 432 Hz, 528 Hz, 963 Hz) e generatori di rumore (bianco, rosa, marrone).
La modalità HRV-Adattiva seleziona automaticamente lo stato binaurale basandosi sulla tua ultima misurazione HRV (se recente). Richiede cuffie per i binaurali. Durata regolabile da 5 a 30 minuti.
- Usa cuffie stereo per l’effetto binaurale completo
- La modalità adattiva richiede una misurazione HRV recente (<2h)
Pratiche: Movimento
Oltre 60 esercizi guidati e 8 routine pre-costruite (Mattina, Reset Scrivania, Recovery, Focus, Sera, Preparazione Sonno, Collo, Digestione). Ogni esercizio ha guida visiva passo-passo.
I nomi seguono la tradizione della Medicina Cinese (“Portale del Cielo”, “Spirale della Terra”, “Danza del Mingmen”) con movimenti moderni: stretching, mobilità articolare, flussi meridiani, rotazione toracica.
- Il Coach suggerisce la routine giusta in base alla fase circadiana
- Puoi combinare movimento + respirazione in una sessione ibrida
Diario Circadiano
Il tuo registro quotidiano completo. Ogni giorno puoi inserire: orario di sonno (andata a letto + sveglia + risvegli notturni), qualità del sonno, durata auto-calcolata, energia, umore, stress, sintomi (ansia, cefalea, tensione, gonfiore, palpitazioni), nutrizione, attività fisica, esposizione a schermi.
Include anche il tracciamento del ciclo mestruale (opzionale) con 4 fasi stimate: Reset, Costruzione, Picco, Interiore. I dati alimentano il Coach e l’Indice di Coerenza. Esportazione disponibile in CSV e iCalendar.
- Compila il sonno appena sveglio — è la base dell’analisi del Coach
- I sintomi registrati attivano flash-alert specifici (es. “Calma l’ansia”)
- Auto-detect disponibile se colleghi Health Connect / Apple Health
Eventi & Consiglio Flash
Aggiungi un evento in qualsiasi momento — attività, sintomo, nota — e ricevi immediatamente un consiglio flash contestuale dal Coach. Il sistema analizza l’evento, la tua fase circadiana e i dati recenti per fornirti una risposta pratica e personalizzata.
I consigli flash sono diversi dal coaching programmato: sono reazioni immediate a ciò che stai vivendo. Registrare eventi costruisce anche uno storico più ricco che migliora la precisione del Coach nel tempo.
- Tocca il “+” nella barra di navigazione per aggiungere un evento al volo
- Il consiglio flash appare subito — legato al momento specifico
- Lo storico degli eventi è visibile nel Diario
Tuning & Riepilogo
Il Tuning mattutino è il check-in rapido: energia (1-10), umore (6 stati), stress (5 livelli). Richiede meno di un minuto e fornisce al Coach le informazioni per calibrare il consiglio del giorno.
Dalla sezione Diario accedi al riepilogo visivo: grafici di sonno, energia, umore e stress su 7 e 30 giorni. Le metriche di veglia mostrano ore totali di sonno, tempo sveglio e risvegli notturni. Lo storico ti aiuta a individuare pattern e migliorare le abitudini.
- Il Tuning si accede dalla Home ogni mattina prima di tutto
- Grafici a 7 e 30 giorni rivelano andamenti invisibili giorno per giorno
- Più dati fornisci, più il Coach diventa accurato
Misurazione HRV
Due modalità di registrazione. Manuale: inserisci direttamente i valori HRV (battiti per minuto e variabilità in millisecondi) nell’app. Automatica: sincronizza i dati da Health Connect (Android) o Apple Health (iOS) per importare le letture dal tuo smartwatch o dispositivo wearable.
Il risultato alimenta il Coach (Indice di Coerenza), la modalità binaurale adattiva e il monitoraggio del recupero. Dopo aver registrato i valori, osserva come reagisce il tuo BioGemello — il suo stato riflette il tuo livello di benessere in tempo reale.
- Inserisci o sincronizza i valori HRV per un baseline affidabile
- Osserva il BioGemello dopo la registrazione — riflette il tuo stato
BaZi & Cosmic Briefing
Il Cosmic Briefing è la card quotidiana nella Dashboard: panoramica energetica del giorno, previsione, sfide, opportunità e azioni pratiche. Include il tronco-ramo celeste, l’elemento dominante, la polarità Yin/Yang, la favorabilità e la fase lunare in tempo reale.
La Frase del Giorno si affianca al Briefing come ispirazione quotidiana, legata all’energia BaZi del momento. Sia il Cosmic Briefing che la Frase del Giorno possono essere ricevuti come notifica: tocca l’icona campanello per attivarli singolarmente.
- Tocca il campanello per abilitare le notifiche del Cosmic Briefing
- Anche la Frase del Giorno ha il suo toggle di notifica separato
Badge & Evoluzione
Sistema di traguardi su 3 livelli: Base (uso reale), Elite (costanza settimanale), Mitici (progressione su mesi/anni). Categorie: Sistema Sonno, Ritmo, Energia, Astral Flow. I badge premiano impegno, non acquisti.
Le streak (serie consecutive) moltiplicano l’XP: +20 a 3 giorni, +50 a 7, +200 a 30. Puoi congelare la streak con 1 credito. La Modalità Riflessione nasconde i badge per chi preferisce concentrarsi sull’ascolto interiore.
- Il tab “Evoluzione” nella barra di navigazione mostra tutti i progressi
- Condividi il riepilogo annuale dei badge via social
Astral Flow
Gioco arcade controllato dal giroscopio del telefono. 50 livelli su 5 tier di difficoltà (Seme, Bronzo, Argento, Oro, Asceso). Raccogli totem, accumula polvere astrale, sblocca skin cosmetiche legate al BioGemello.
Multiplayer locale via Bluetooth per sfide P2P. Missioni giornaliere, classifica globale (Premium), personalizzazione della sensibilità del movimento, haptic feedback e modalità scura sempre attiva opzionale.
- Inclina il telefono dolcemente — la sensibilità è regolabile
- 1 credito per continuare dopo il game-over, skin da 1-3 crediti
Widget & Notifiche
3 formati widget per la home screen: 2×2 (orologio compatto), 4×4 (orologio dettagliato), 4×5 (orologio + card informativa). La 5ª riga mostra organo attivo, BaZi del giorno o frase ispirazionale, a tua scelta.
Notifiche in categorie: Coach giornaliero (mattina/pomeriggio/sera), Briefing Cosmico settimanale, Frase del giorno, Nudge bio (luce solare, recupero fegato, energia), Re-engagement dolce. Modalità silenziosa per disattivarle 12 ore.
- Personalizza il widget dalle Impostazioni dell’app, non dal sistema
- Le notifiche sono tutte disattivabili singolarmente per categoria
- Se imposti l'orario del sonno, le notifiche vengono automaticamente silenziate in quella fascia oraria
Cloud, Account & Sicurezza
Accesso con Google, Apple o Email. Backup cifrato end-to-end automatico o manuale. Ripristino completo su nuovo dispositivo con ri-autenticazione obbligatoria. Tutti i dati esportabili in CSV.
Blocco biometrico (impronta/volto/PIN) per proteggere l’accesso all’app. Cancellazione completa dell’account conforme GDPR — elimina sia i dati locali sia quelli cloud. Nessun dato viene condiviso con terze parti.
- Attiva il backup automatico — funziona in background ogni giorno
- Il blocco biometrico si attiva in Impostazioni → Sicurezza
Personalizzazione
17 lingue nell’app (italiano, inglese, tedesco, francese, spagnolo, slovacco, romeno, polacco, cinese, arabo, turco e altre). 3 temi (Sistema, Chiaro, Scuro). Dimensione testo regolabile. Formato 24h opzionale. Modalità alto contrasto.
L’orologio è altamente configurabile: centro Tao o organo, indicatore ora esatta, etichette ore, icone elementi, sfondo trasparente, intensità colore. Sincronizzazione automatica con Health Connect/Apple Health per passi e sonno.
- Tema “Sistema” segue automaticamente il giorno/notte del telefono
- Modalità Low-performance ottimizza il BioGemello su dispositivi meno potenti
Scopri & Sapere
Archivio educativo sui 5 Elementi (Legno, Fuoco, Terra, Metallo, Acqua), i 12 organi TCM, i cronotipi e i principi del ritmo circadiano. Ogni card include tratti, approfondimento, suggerimenti pratici e consigli del Coach.
La sezione Lab contiene articoli scientifici, il Metodo Circadiano completo (luce mattutina, ritmo sonno-veglia, timing dei pasti, movimento, riduzione luce serale) e il contesto BaZi. Guida in 6 passi per usare Scopri come bussola quotidiana.
- Usa Scopri nei momenti chiave: sveglia, prima di una pratica, cambio fase
- Il Centro Aiuto e le informazioni sul progetto sono accessibili da qui
Una nota di trasparenza
Circadian Coach è un'app ambiziosa. Unisce cronobiologia, medicina tradizionale cinese, coaching adattivo e un gemello digitale in un'unica esperienza — e questo comporta una curva di apprendimento reale. Non è un'app che si padroneggia in cinque minuti, e alcune funzioni come il BaZi o la Bio-Risonanza possono sembrare complesse all'inizio.
Ma è proprio questa profondità a fare la differenza nel tempo. Chi usa l'app ogni giorno nota che i consigli diventano più precisi, il BioGemello più significativo, e le pratiche più naturali nella routine. L'app non è perfetta — si evolve con ogni aggiornamento, anche grazie alle segnalazioni di chi la usa. Se qualcosa non funziona o non è chiaro, scrivici: ogni feedback migliora il prodotto per tutti.
Porta il ritmo con te
Ora sai come funziona. Il passo successivo è provarlo.
Disponibile su Android. Presto anche su iOS.
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